Vad är omega-3?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som är livsnödvändiga för vår hälsa. Dessa fettsyror inkluderar EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och ALA (alfalinolensyra). Kroppen kan inte tillverka dessa fetter själv, vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 genom vår kost eller via kosttillskott.

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 fettsyror är viktiga för kroppen och har många positiva effekter. Här är några av de vanligaste fördelarna med att få i sig tillräckligt med omega-3:

• Bra för hjärtat och hjälper till att sänka blodtrycket
• Stödjer kroppen i att bygga och reparera celler
• Hjälper till att minska blodets levringsförmåga och minskar på så sätt risken för blodpropp
• Bidrar till njurarnas funktion
• Kan förbättra minnet och koncentrationen
• Minskar inflammation
• Stärker immunförsvaret
• Stödjer ögats hälsa och kan hjälpa till att förbättra synen
• Kan minska ledvärk och förbättra rörlighet
• För foster och små barn är omega-3 fettsyror nödvändiga för att de ska växa och utvecklas normalt
• Kan hjälpa till att hålla huden frisk och mjuk

Var finns omega-3 fetter och hur får jag i mig tillräckligt?

Du hittar omega-3-fetter i både animaliska och veganska livsmedel. Några naturliga källor till omega-3 är till exempel fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner vilka innehåller höga halter av EPA och DHA. Vegetariska och veganska alternativ inkluderar chiafrön, linfrön, valnötter och algolja, som huvudsakligen innehåller ALA. Även avokado, oliver, ägg, rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja är bra källor till omega-3. Genom att äta en varierad kost med både animaliska och vegetabiliska alternativ, så kan du få i dig alla fettsyror du behöver. Vi kan hjälpa dig å hitta bra alternativ.

Symtom vid brist på omega-3

Det är inte alltid så lätt att veta om man har brist på omega-3 i kroppen. Det är vanligt att de allra flesta får i sig alldeles för lite omega-3. Några symtom du kan få vid brist på omega-3 är till exempel:

• Sköra naglar
• Torr och skrovlig hy
• Ledsmärtor
• Ångest eller depression
• Oförklarlig trötthet

Behöver jag ta omega-3 tillskott?

Ibland kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med omega-3 genom maten, särskilt om du inte äter mycket fisk eller andra omega-3-rika livsmedel som chiafrön, linfrön och valnötter. Då kan kosttillskott vara ett bra alternativ. Även gravida kvinnor kan behöva extra tillskott av DHA för att stödja fostrets hjärnutveckling, och personer med ADHD eller hjärt-kärlsjukdomar kan också behöva extra omega-3. För veganer, vegetarianer eller de som är allergiska mot fisk, kan algolja vara ett bra växtbaserat alternativ. Det är alltid bra att prata med en läkare eller dietist så att de kan hjälpa dig att anpassa kosttillskott efter dina specifika behov.

Omega-3 under graviditet

Omega-3 är särskilt viktigt under graviditeten eftersom DHA bidrar till fostrets hjärnutveckling. Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta tillskott med omega-3 för att säkerställa att både de och deras foster får tillräckligt med dessa viktiga fettsyror.

Vi hjälper dig hitta ett bra produkt

Mail oss om du vill veta vad vi har för kosttillskott